공복에 먹으면 좋은 음식 BEST 7

공복에 먹으면 좋은 음식을 알아보자

"아침은 황제처럼 먹어라"라는 말이 있듯이 아침식사는 하루 세끼 중 가장 중요합니다. 그날의 하루 컨디션에 영향을 줄 수 있기 때문에 아침식사는 잘 챙겨 먹어야 합니다. 그러나 바쁜 아침에 잘 챙겨 먹는 것이 쉽지는 않습니다. 그래서 많은 사람들이 간단하게 아침을 챙겨 먹는데, 공복에 먹으면 좋은 음식들을 잘 알아보고 건강한 한 끼를 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

1. 미지근한 물

공복에는 자극이 되는 차가운 물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 물을 마시면 체내 노폐물을 배출해주고 장 운동을 촉진시켜서 배변활동에 도움이 됩니다. 그리고 밤새 수분 부족을 끈끈해진 혈액과 신진대사를 활발하게 만들어 줍니다.

2. 사과

아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있을 정도로 아침에 먹는 사과는 좋습니다. 공복에 사과를 먹으면 장기능, 소화기능에 도움을 줍니다. 펙틴과 식이섬유가 많은 사과는 장을 건강하게 해 주고 변비예방에도 매우 좋습니다.

3. 달걀

달걀은 단백질이 매우 풍부한 식품입니다. 칼로리는 낮고 단백질 함유량이 높아 포만감을 주기 때문에 다이어트에도 도움을 줍니다. 달걀은 피부와 두뇌건강, 면역체계 강화에도 큰 도움을 줍니다.

4. 감자

감자에 함유된 녹말 성분은 위 점막을 보호하여 위 건강에 큰 도움을 줍니다. 감자는 비타민이 많이 함유되어 있어 고혈압 예방, 면역력 향상에도 도움이 됩니다.

5. 양배추

양배추가 위 건강에 매우 좋다는 것은 널리 알려져 있습니다. 양배추에 함유된 비타민U는 위 점막을 보호하고, 손상된 위세포를 재생시켜 주기 때문에 위염, 위궤양 환자들에게 매우 좋습니다. 그리고 양배추에는 섬유질이 많이 함유되어 있어서 포만감을 느끼게 해 줘서 아침에 먹으면 좋습니다.

6. 오트밀(귀리)

오트밀에는 식이섬유 ,베타글루칸 성분이 함유되어 있기 때문에 포만감을 느끼게 해 줍니다. 그리고 혈당, 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 오트밀은 위에 보호막을 형성해서 위장을 보호해 줍니다. 요구르트 등과 같이 먹으면 간편하게 먹을 수 있어서 바쁜 직장인들의 아침식사로 좋습니다.

7. 꿀

아침에 꿀을 먹으면 뇌를 활성화 시켜주고, 피로해소에 도움을 줍니다. 세로토닌 분비를 촉진해 아침을 기분 좋게 시작할 수 있습니다. 그러나 꿀은 당 함유가 높아서 한 숟갈 정도가 적당합니다.

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식들을 알아봤습니다. 일반적으로 공복에 좋은 음식들이나, 개인별로 차이가 있기 때문에 본인에게 맞는 음식, 맞는 방법으로 건강하게 챙겨 드시고 건강을 챙기시기 바랍니다.